九江社区mg电子游戏娱乐城

 找回密码
 =注册
查看: 5514|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

进阶体式——手倒立

[复制链接]
跳转到指定楼层
1
发表于 2019-6-5 03:04 PM | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

动作
1.以山式站立,双脚分开,身体前屈,手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽,双臂伸展,肘部绷直。



2.吸气,双臂绷直,双掌紧压地面,身体重量完全放在双掌和双臂上;右腿向上摆动,伸展,膝盖绷直;接着左腿向上摆动,注意保持身体平衡。



3.左腿向上伸展,与右腿并拢;双膝绷直,脚尖朝上;双腿完全伸展,与躯干、双臂保持在同一条直线上,并与地面垂直;双臂绷紧,保持身体平衡,保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。



4.放低双腿和躯干逐步回到地面上,放松双臂,休息
益处:
这个体式不仅能够促进身体协调,加强手臂和手腕的力量,而且让胸部得到完全的扩展。



Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

回复

使用道具 举报

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | =注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表